발목이 붓는 이유 알아보기

발목이 붓는 이유 알아보기 원인 8가지와 해결 방법

 

 왜 발목은 쉽게 붓는 걸까?

발목이 붓는 증상은 나이가 들면서, 혹은 오래 서 있거나 앉아 있을 때 누구나 경험할 수 있습니다.

 

대부분 가벼운 혈액순환 문제로 시작되지만, 때로는 심장·신장·갑상선 등 전신 질환을 나타내기도 합니다. 일상 속에서 흔하지만 결코 가볍게 넘길 수 없는 발목 부종, 그 원인을 정확히 아는 것이 가장 중요한 첫 단계입니다. 

발목이 붓는 대표적인 원인 8가지와 해결 방법, 그리고 실제 후기까지 함께 알려드리겠습니다.

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발목 붓는 대표 원인 8가지

1. 오래 서 있거나 앉아 있을 때 생기는 혈액순환 문제

 

하루 종일 서 있는 직업(서비스직, 요식업 등)이나, 장시간 앉아서 일하는 직장인은 다리 정맥에 압력이 높아지면서 발목에 부종이 쉽게 생깁니다.

• 특징: 저녁에 심해지고 아침엔 가라앉는 경우가 많음
• 해결: 다리 올리기, 스트레칭, 압박 스타킹 착용 등

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2. 나트륨 과다 섭취와 수분 정체

짜게 먹을수록 몸에 물이 고이는 ‘수분 저류 현상’이 발생합니다. 이때 가장 먼저 붓는 부위가 발목입니다.

• 증상: 손·발 붓기 동반, 체중 증가 느낌
• 예방법: 국물 줄이기, 가공식품 줄이기, 칼륨 섭취(바나나, 토마토 등)

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3. 발목 염좌(삐었을 때)로 인한 국소적 염증

운동 중 접질림, 갑작스러운 방향 전환 등으로 발목 인대가 미세하게 손상되면 염증이 생기고 붓기로 이어집니다.

• 초기 대응: R.I.C.E 요법 — 휴식(Rest), 냉찜질(Ice), 압박(Compression), 올리기(Elevation)
• 주의: 통증이 1주 이상 지속되면 병원 진료 필요

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4. 정맥류(정맥 기능 저하)

다리 정맥 판막이 약해지면서 혈액 역류가 생기고, 결국 발목 부종으로 이어집니다.

• 대표 징후: 다리 무거움, 저림, 파란 혈관 돌출
• 관리: 걷기 운동, 다리 마사지, 체중 관리

5. 신장 기능 이상으로 인한 부종

신장이 제 역할을 하지 못하면 체내 노폐물과 수분 조절이 어려워져 하체부터 붓기 시작합니다.

• 특징: 아침에도 부기가 빠지지 않음
• 검사: 소변 단백, 크레아티닌 검사 필요

이런 경우는 병원 진료가 필수입니다.

 

6. 심장 기능 저하 또는 심부전 초기 증상

심장이 충분한 혈액을 펌프질하지 못하면 발목·종아리부터 붓기 시작합니다.

• 동반 증상: 피로감, 숨참, 체중 증가
• 주의: 양쪽 발이 동시에 붓는 경우 심장·신장 관련 가능성↑

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7. 갑상선 기능 저하증(저하성 부종)

갑상선 호르몬이 부족하면 전신의 대사가 느려지고, 수분 정체가 생기며 발목·발등이 붓습니다.

• 동반 증상: 피로, 추위 민감, 체중 증가
• 해결: 갑상선 호르몬 검사 및 약물 치료

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8. 임신 또는 호르몬 변화

임신 후기에는 혈액량 증가와 정맥 압력 상승으로 발목 부종이 흔합니다.

• 관리: 왼쪽으로 누워 자기, 가벼운 걷기, 발목 스트레칭
• 주의: 갑자기 심한 부종 + 두통 → 임신중독증 의심 가능

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발목 붓기 해결 방법 — 일상에서 바로 실천 가능한 6가지

 

1. 다리 높여 쉬기 (15~20분)

심장보다 다리를 높게 올리면 혈액이 다시 위쪽으로 순환되며 부종이 빠르게 감소합니다.

2. 온찜질과 냉찜질 번갈아 하기

• 염좌 초기 → 냉찜질
• 오래된 부종·근육 뭉침 → 온찜질
  두 가지를 10분씩 번갈아 하면 혈류개선에 효과적입니다.

3. 발목 펌핑 운동(아침·저녁 5분)

• 발끝을 위아래로 30회
• 원 그리기 20회
• 종아리근 펌핑 효과로 붓기 감소

4. 저염식 & 수분 적절 섭취

물을 적게 마시면 더 붓기 때문에 하루 1.5L 전후가 적당합니다.

5. 압박 스타킹 착용

정맥류 예방 및 혈액순환 개선 효과가 뛰어납니다.

6. 체중 관리와 걷기 운동

하루 30분 걷기만으로도 종아리 근육 펌프 기능이 좋아집니다.

 

실제 후기 — 이렇게 나아졌어요

 

✔ 직장인 A씨

"오래 앉아 있는 직업이라 저녁만 되면 발목이 심하게 붓고 신발이 꽉 껴서 스트레스였어요. 압박 스타킹이랑 10분 스트레칭만 해도 붓기가 확 줄더라고요."

✔ 육아맘 B씨

"임신 후반부터 발목이 너무 붓길래 걱정했는데, 왼쪽으로 누워 자고 다리 올리기 하니 확실히 편해졌어요."

✔ 운동하는 C씨

"축구하다가 발목을 삐어서 부었는데 RICE 요법이 진짜 효과 있었어요. 하루 만에 통증이 많이 줄었어요."

결론  발목 부종은 작은 신호가 아닙니다

 

발목이 붓는 원인은 단순한 혈액순환 문제부터 심장·신장 질환까지 다양합니다.

붓기가 아침에도 그대로이거나 통증이 지속된다면 반드시 진료가 필요합니다. 그러나 대부분은 생활습관 개선만으로도 충분히 좋아질 수 있습니다. 스트레칭, 다리 올리기, 저염식 등 오늘부터 바로 실천해보세요. 작은 변화가 건강한 발목을 만드는 가장 빠른 길입니다.

 

 

 

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