지방간 증상 알아보기

지방간 증상 알아보기

지방간은 간세포에 지방이 5% 이상 축적될 때 나타나는 대표적인 간 질환입니다.

초기에 자각 증상이 거의 없어 ‘침묵의 장기 질환’으로 불리지만, 방치할 경우 간염, 간경변, 간암으로 이어질 수 있어 정확한 증상과 원인을 아는 것이 중요합니다.

지방간의 주요 증상 8가지와 원인, 관리 방법, 실제 후기까지 자세히 알려 드리겠습니다.

1) 피로감 심해짐

가장 흔한 지방간 초기 증상은 이유 없이 피로가 지속되는 것입니다. 간 기능이 떨어지면 에너지 대사 효율이 낮아져, 충분히 쉬어도 피곤함이 가시지 않는 특징이 있습니다.

 

2) 명치 답답함 및 복부 불쾌감

지방으로 인해 간이 커지면 상복부, 특히 오른쪽 갈비뼈 아래가 눌리는 듯한 답답함이 나타날 수 있습니다. 식후 더 뻐근하거나 더부룩한 느낌을 호소하기도 합니다.

3) 체중 증가 및 복부 비만 증가

지방간은 대사증후군과 밀접하게 연결되어 있어 복부 비만이 동반되는 경우가 많습니다. 특히 허리둘레가 빠르게 증가하거나 배만 볼록해지는 형태가 자주 관찰됩니다.

4) 소화불량과 트림 증가

간 기능 저하로 인해 소화 효소 분비가 원활하지 않으면 소화불량, 잦은 트림, 메스꺼움 등의 위장 증상이 나타날 수 있습니다.

5) 간 수치 상승(ALT, AST)

눈에 보이는 증상보다 검사에서 먼저 발견되는 경우가 많습니다. 일반 건강검진에서 ALT, AST가 상승했다면 지방간을 의심해볼 수 있습니다.

6) 피하 지방보다 내장지방 증가

겉보기엔 말라 보여도 내장지방이 많은 ‘마른 지방간’도 존재합니다. 특히 운동량 부족, 탄수화물 위주의 식습관을 가진 경우 흔하게 나타납니다.

7) 집중력 저하 및 무기력감

 

간의 해독 기능이 떨어지면 체내 노폐물 처리가 원활하지 않아 멍한 느낌, 집중력 저하가 나타날 수 있습니다.

8) 오른쪽 어깨 결림

간이 비대해지면 횡격막과 신경을 자극해 오른쪽 어깨가 유난히 뭉치거나 결리는 느낌이 발생할 수 있습니다.

 

 

 

✔ 지방간 개선에 도움이 되는 방법

1) 식단 조절

• 기름진 음식, 튀김류, 설탕·과당 음료 줄이기
• 흰쌀 대신 현미·귀리 등 섬유질 곡물 섭취
• 단백질 중심 식단(계란, 두부, 닭가슴살 등) 유지
• 하루 물 1.5~2L 섭취로 해독 기능 보조

2) 운동 습관 만들기

• 주 5회, 30분 이상 빠르게 걷기
• 근력운동 20~30분 병행
• 복부 지방 줄이는 유산소 운동 적극 추천

3) 체중 감량 목표 설정

• 3~5%만 감량해도 간 지방이 뚜렷하게 감소함
• 한 달 1~2kg 감량을 목표로 진행

4) 금주하기

 

알코올은 지방간의 가장 빠른 악화 요인입니다. 일시적 금주만으로도 간 수치가 빠르게 좋아지는 경우가 많습니다.

 

✔ 지방간 개선 후기 예시

“건강검진 결과 지방간이 심하다는 말에 식단을 바꾸고 하루 7천 보 걷기를 실천했습니다. 3개월 후 간 수치가 정상 범위로 돌아와 의사에게도 놀림을 받았습니다. 특히 체중 4kg 빠지면서 피로감이 확 줄었습니다.”

“단 음료 끊고 근력운동을 시작했는데 두 달 만에 ALT 수치가 절반으로 떨어졌습니다. 복부 불편감도 사라져서 훨씬 개운해졌습니다.”

 

3. 결론

지방간은 초기에 알아차리기 어렵지만, 피로감·복부 불쾌감·복부 비만 증가 등 작은 신호부터 시작됩니다. 조기에 생활습관을 교정하면 충분히 회복이 가능하므로 꾸준한 관리가 중요합니다. 특히 체중 조절, 식단 개선, 운동 습관만으로도 간 건강은 크게 좋아질 수 있습니다.

 

 

 

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