다리 저림 원인 알아보기

 

하루 중 갑자기 다리가 저리거나 감각이 둔해지는 경험을 해본 적 있으신가요?
‘다리저림’은 단순히 피로에서 오는 일시적 증상이 아니라 혈액순환 장애, 신경 압박, 당뇨, 디스크, 말초신경염 등 다양한 질환의 신호일 수 있습니다.

 

 

 

 

특히 중장년층이나 오래 앉아 있는 직장인, 운전자에게 흔하게 나타납니다. 오늘은 다리저림의 주요 증상 5가지와 예방하는 방법을 구체적으로 알려드릴께요.

 

 

✅ 다리저림 주요 증상 5가지

 

1️⃣ 다리에 찌릿한 전기 흐르는 듯한 통증

가장 흔한 증상은 전기가 오듯 찌릿하거나 따가운 느낌입니다.

 

 

 

이는 신경이 압박되거나 혈류가 원활하지 않아 발생합니다. 특히 허리디스크나 좌골신경통 환자에게 자주 나타나며, 오래 앉아 있을수록 증상이 심해집니다. 다리를 꼬고 앉거나 좁은 의자에 오래 있는 것도 원인 중 하나입니다.

 

 

2️⃣ 감각이 무디고 둔한 느낌

 

다리 감각이 무디거나 발끝의 감촉이 약해지는 증상도 많습니다.
이는 혈액 공급이 원활하지 않거나 신경이 손상된 경우 생깁니다.

 

 

 

 

당뇨병 환자의 경우 말초신경 손상으로 인해 감각이 점차 떨어지고, 심하면 상처가 생겨도 통증을 느끼지 못하는 위험한 상황으로 이어질 수 있습니다.

 

 

 

3️⃣ 다리가 쉽게 붓고 무거운 느낌

종아리나 발목이 자주 붓고 무거운 느낌이 든다면 정맥순환 장애를 의심해봐야 합니다.
장시간 서 있거나 앉아 있는 습관이 있으면 정맥 내 혈류가 정체되어 다리저림이 발생합니다. 특히 퇴근 후 양말 자국이 깊게 남거나 저녁이 되면 다리가 무겁게 느껴진다면 혈액순환 문제일 가능성이 큽니다.

 

 

 

 

 

4️⃣ 걸을 때 다리가 터질 듯 아프거나 힘이 빠짐

걸을 때 다리가 터질 듯한 통증이 생기고, 쉬면 괜찮아지는 증상은 **말초혈관질환(하지동맥경화증)**의 대표적인 신호입니다.
혈관이 좁아져 산소 공급이 줄어들면 근육이 쉽게 피로해지고 통증이 생깁니다. 이를 방치하면 심혈관 질환으로 번질 수 있으므로 조기 진단이 중요합니다.

 

5️⃣ 밤에 다리에 쥐가 자주 남

수면 중 다리에 쥐가 자주 나거나 발끝이 저린다면 칼슘·마그네슘 부족 또는 근육 피로 누적일 수 있습니다.
하지만 단순한 영양 결핍뿐 아니라 신경계 문제로 인한 만성 다리저림 초기 증상일 가능성도 있습니다. 특히 야간에 통증이 반복된다면 정확한 검진이 필요합니다.

 

🩺 다리저림의 주요 원인 요약

• 혈액순환 장애 : 정맥류, 동맥경화, 혈전
• 신경 압박 : 허리디스크, 좌골신경통
• 대사질환 : 당뇨병성 신경병증
• 자세 문제 : 오래 앉기, 다리 꼬기
• 영양 부족 : 비타민 B군, 마그네슘 결핍

이처럼 원인은 다양하므로 단순한 피로로만 생각하지 말고, 증상이 지속된다면 반드시 병원에서 정확한 원인을 진단받는 것이 중요합니다.

 

 

 

🌿 다리저림 예방하는 5가지 방법

 

1️⃣ 꾸준한 스트레칭과 운동

하루 10분만이라도 종아리 스트레칭, 발끝 당기기, 걷기 운동을 해보세요.
혈류를 개선하고 신경 압박을 줄여 다리저림 예방에 탁월합니다.
특히 사무직이라면 한 시간마다 자리에서 일어나 2~3분 정도 다리를 움직여주는 것이 좋습니다.

 

2️⃣ 올바른 자세 유지

다리를 꼬는 자세는 신경과 혈관을 압박해 저림을 유발합니다.
앉을 때는 허리를 곧게 펴고, 양발을 바닥에 평평하게 두는 습관을 들이세요.
또한 너무 낮은 의자나 쿠션이 없는 의자도 피하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

3️⃣ 혈액순환에 좋은 음식 섭취

다리저림 예방에는 오메가3, 비타민B군, 마그네슘, 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

• 오메가3 : 고등어, 연어, 아마씨유
• 비타민B : 달걀, 닭가슴살, 현미
• 마그네슘 : 견과류, 시금치, 두부
• 칼륨 : 바나나, 고구마, 아보카도

균형 잡힌 식단은 혈관 건강을 지켜주고, 신경 손상 회복에도 효과적입니다.

 

4️⃣ 체중 관리와 금연

비만은 하체 혈류를 악화시키고, 담배 속 니코틴은 혈관을 수축시켜 저림 증상을 악화시킵니다.
적정 체중을 유지하고 금연을 실천하면 다리저림뿐 아니라 고혈압, 당뇨병 등 만성질환 예방에도 큰 도움이 됩니다.

 

5️⃣ 충분한 수분 섭취와 휴식

수분이 부족하면 혈액이 끈적해져 혈류 흐름이 느려집니다.
하루 1.5~2리터의 물을 꾸준히 마시고, 다리를 높게 올려 휴식하는 습관을 가지세요.
특히 장시간 운전이나 비행 시에는 중간중간 스트레칭을 꼭 해주는 것이 중요합니다.

 

 

💬 실제 후기

저는 사무직이라 하루 종일 앉아 있다 보니 저녁마다 다리가 붓고 저렸어요. 처음엔 단순 피로인 줄 알았지만, 꾸준히 종아리 스트레칭과 물 섭취, 비타민B 복용을 시작한 후 확실히 증상이 줄었습니다. 지금은 하루 30분 걷기만으로도 다리가 훨씬 가볍고, 밤에 쥐 나는 일도 사라졌어요.

 

다리저림은 단순한 피로가 아니라 혈액순환 장애나 신경 손상의 초기 신호일 수 있습니다.
증상이 지속되면 방치하지 말고, 생활습관을 교정하며 전문 진료를 받아야 합니다.
꾸준한 스트레칭, 올바른 자세, 균형 잡힌 식단만으로도 대부분의 다리저림은 예방할 수 있습니다.
지금 당장 다리를 쭉 펴고, 하루의 피로를 풀어주는 스트레칭으로 건강한 다리를 지켜보세요.

 

 

 

 

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